Существует еще один фактор, который надо учесть, чтобы начать заниматься фитнесом и добиться желаемой цели. Физиологи различают три вида человеческого телосложения: эктоморфное, мезоморфное и эндоморфное.
Мезоморф.
Мезоморф – человек, у которого развита хорошая мускулатура. У таких людей может быть накаченное тело без всяких тренировок – мечта любого молодого человека. Еще одна особенность - полное отсутствие жира. Мезоморф легко может стать хорошим бодибилдером, так как при систематической нагрузке мышечная масса будет только расти. Но все же замечу, что не все мезоморфы могут сделать себе красивый рельеф, так как иногда эти люди имеют признаки других типов тела. У мезоморфа средний обмен веществ – это очень хорошо.
Минусы мезоморфа:
Человек – мезоморф очень часто останавливается на тренировках, так как считает, что он достаточно красивый и сильный. Но такое мнение и нарушения режимов питания не дает таким людям использовать свой потенциал на полную.
Плюсы мезоморфа:
Если человек будет постоянно заниматься и правильно питаться, то всего через 2 года он может выйти на соревнования по бодибилдингу. Мезоморф – мечта любого бодибилдера и молодых людей. К слову Арнольд Шварценеггер – мезоморф.
В тренировках сильные веса можно не поднимать. Достаточно средние веса на большое количество повторений. В питании мезоморф опять везунчик: не надо составлять программы питания, а просто снизить употребление жиров и больше налегать на углеводы.
Эндоморф
Эндоморф - человек обладающий полным телосложением: широкая кость, медленный обмен веществ. Такие люди склоны к набору лишнего веса. Эндоморфы иногда бывают ленивые и не хотят заниматься спортом. Таким людям сложно чего-то добиться в бодибилдинге, ведь для начала им надо избавиться от жировых отложений.
Плюсы:
Эндоморфов набирают мышечную массу и обретают большую физическую силу.
Минусы:
При легком наборе веса, больше половины массы – жировая, поэтому у эндоморфов трудно заметить мускулатуру.
Эндоморфы должны тренироваться как можно чаще: возможно 2 дня подряд тренировок и день отдых. Тренировать надо отдельные группы мышц в разные дни. При этом не вредно смешивать силовые тренировки с аэробными. Также через каждые 6 тренировок надо можно делать круговые тренировки.
Эндоморфы могут употреблять спортивное питание, а именно протеин, аминокислоты, L-карнитин, кофеин. Ни в коем случае не употребляйте гейнеры, так как в них содержится много углеводов, а это лишний жир. Питание должно быть дробное, меньше жиров и углеводов, больше белка.
Эктоморф.
Этоморф- человек, имеющий худощавое телосложение, маленькие мускулы, небольшой процент жира и тонкую кость. Таким людям будет трудно заниматься бодибилдингом, так как они очень трудно набирают вес. У этих людей очень быстрый обмен веществ – мечта Эндоморфа.
Минусы:
Самое главное: идет очень долгий прирост мышечной массы.
Плюсы:
Если человек будет активно тренироваться, соблюдать правильное питание, будет желание, то он сможет сделать прекрасную фигуру.
Эктоморф должен тренироваться по сплит-системе. В день тренировки прорабатывайте 2 группы мышц. Разделите тело на 3 части и занимайтесь (например, грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи). Выполняйте по 4 подхода по 10 раз. Отдыхайте по 5 минут между подходами. Тренировка будет интенсивной, но не очень длиной (70 минут). Отдыхайте один день после тренировки и 2 после трех тренировок. Ни в коем случае не достигайте перетренированности, так как замедлит мышечный рост. Изменяйте программу тренировок каждый месяц.
Эктоморфу надо очень много кушать, так как у него ускоренный обмен веществ. Надо употребляя много углеводов, причем сложных (каши, макароны, рис и другие). Суточная норма белка должна составлять 3 грамма на килограмм Вашего веса (мясо, рыба – все это мы рассматривали в статье «Белковые продукты»). Не забывайте о молочных продуктах. Если Вы эктоморф, то должны принимать пищу по 6 раз в день средними порциями. Воду употреблять не менее 2.5 литров день.
Эктоморфам не обойтись без спортивного питания. Вы можете принимать гейнеры, протеины, аминокислоты и другие витамины. Гейнер принимайте до и после тренировки. Спите от 8 часов, чтобы успокоить обмен веществ.
Итак, вот вся информация о человеческом телосложении, которую Вы должны знать прежде чем заняться спортом или фитнесом.