Back to top

Фитнес Тренер в Тюмени

Персональный фитнес тренер в Тюмени

Персональные тренировки и программы питания

Консультация тренера

Почему Вам нужен персональный тренер

Личный пример

Своим примером я показываю, что здоровье и идеальное тело - это то, что можете иметь и вы!

Мотивация

Поддерживаю ваш боевой настрой, не даю расклеиться даже тогда, когда трудно и сил больше нет.

Особый подход

Составление программы тренировок с учетом ваших физиологических особенностей и целей.

Контроль

Контроль техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм и сохранить ваше здоровье.

Питание

Основы питания и планирование рациона, составление индивидуальной программы питания.

Поддержка

Квалифицированные ответы на все возникающие вопросы, помощь с достижением цели.

Обо мне

Для меня самое главное в моей работе - это здоровье, хорошее самочувствие и желаемый результат клиента.

Я родился в городе Кургане 12 марта 1989 года. Увлекаться фитнесом (да и вообще спортом) начал еще в школе. С 2007 года начал заниматься в тренажерном зале. Учился основам фитнеса у опытных тренеров. Через 2 года я начал совмещать тренажерный зал вместе с карате, рукопашным боем и функциональным тренингом. Затем я стал весьма успешно тренировать друзей.

В начале 2012 года провел первую профессиональную персональную тренировку с клиентом. После этого я понял, что фитнес – мое призвание и начал стремиться к работе фитнес-тренера: изучал литературу о фитнесе и различные интернет-ресурсы.

Летом 2012 года прошел профессиональные курсы и мастер-классы для фитнес-тренера в школе «OLIMPIA-LIFE» г. Челябинск. Получил сертификаты инструктора тренажерного зала, а через 2 месяца там же отучился на персонального тренера и закончил мастер-класс по функциональному тренингу. Я на отлично сдал все экзамены и получил сертификаты, подтверждающие то, что я могу работать фитнес тренером и эффективно тренировать людей.

Читать дальше

Шорохов Евгений Олегович

Персональный фитнес тренер

Мои сертификаты, награды и достижения

Atletic GYM

Клубы Atletic GYM - это доступный фитнес без лишних услуг. Занимайтесь спортом так, как вам удобно.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Praesent non nisl non libero faucibus porta. Morbi neque felis, efficitur ac magna rhoncus, condimentum feugiat diam. Fusce vestibulum enim quis aliquam tempus. Vivamus eget pellentesque justo. Nam erat metus, pellentesque vel vehicula vitae, volutpat eu nunc. Nam condimentum diam eget facilisis tristique. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus.

Donec vitae tortor sed neque rhoncus faucibus ut vel dui. Quisque sit amet elementum velit. Donec mauris mauris, molestie eu ex id, sollicitudin tempor est. Curabitur sem velit, hendrerit ut finibus vestibulum, imperdiet nec diam. Vivamus finibus eu lorem vitae tincidunt. Aliquam quis vehicula justo, sit amet ornare neque. Aliquam et placerat erat.

Atletic GYM

Фитнес-центр в Тюмени

Фото с тренировок

Клубные карты

Благодаря концепции "Только то, что нужно" в клубах Atletic Gym нет накрученных цен за дополнительный сервис и фитнес-услуги, которыми вы не пользуетесь.

Наличие абонемента или клубной карты обеспечивает ваше постоянное членство в нашем центре, существенно расширяет ваши возможности, позволяет пользоваться самыми разнообразными дополнительными услугами. Являясь постоянным членом клуба, покупая фитнес-абонемент, вы можете тренироваться в несколько раз эффективнее и самостоятельно выстраивать собственный график и схему занятий.

Безлимитная карта на 9 месяцев

в будни с 700 до 2300
в выходные дни/праздники с 800 до 2200

9 месяцев

Без ограничений по времени на посещение тренажерного зала и групповых занятий

Узнать больше

Безлимитная карта на 9 месяцев

в будни с 700 до 1700
в выходные дни/праздники с 800 до 2200

9 месяцев

С ограничениями по времени на посещение тренажерного зала и групповых занятий

Узнать больше

Что даст вам тренировка?

Сила

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Praesent non nisl non libero faucibus.

Красота

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Praesent non nisl non libero faucibus.

Позитив

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Praesent non nisl non libero faucibus.

Тонус

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Praesent non nisl non libero faucibus.

Результаты

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Praesent non nisl non libero faucibus.

Здоровье

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Praesent non nisl non libero faucibus.

Мои лучшие авторские статьи

Содержимое:

Итак, совсем скоро наступит лето, а это значит, что пора приводить свою фигуру в порядок. Большинство девушек задаются вопросами: Как же похудеть к лету? Давайте подробно рассмотрим этот вопрос.

Прежде всего, нужно запомнить 3 аксиомы, которые помогут Вам достичь идеального эффекта: правильное питание, регулярные тренировки и крепкий сон. Если хотя бы одно правило выпадет из Вашего образа жизни, то все пропало. Также не стоит думать, что Вы вернете свою фигуру за месяц, так как это трудоемкий процесс. Не думайте, что за месяц можно скинуть 10 кг – это невозможно. Реальный результат составит в среднем 3 кг в месяц, а тренеры, которые утверждают, что можно больше, просто обманывают. Но давайте обо всем по порядку.

Правильное питание – 70% успеха

Многие девушки считают, что достаточно заниматься спортом или другой физической активностью, но это далеко не так. Как я уже сказал нужно соблюдать 3 аксиомы. Вообще от питания зависит 70% успеха при достижении результата.

Также не стоит изнурять свой организм различными диетами, так как без труда можно заработать болезни (язва, гастрит и т.д.). В женском теле должно содержаться минимум 20% жировой ткани, так как жир отвечает за множество процессов в нашем организме (например, энергия). Категорически запрещаю голодать.

Основы питания при тренировках

Правильное питание обязательно нужно совмещать с тренировками. Для начала нужно запомнить, что необходимо покушать за 2 часа перед тренировками и после тренировки нужно не кушать 2 часа, так как в это время горит жир под кожей. После занятий в течении 30 минут съешьте банан – это поможет восстановить силы (подробнее о пользе фрукта Вы найдете здесь).

Если Вы задумали похудеть, то старайтесь соблюдать следующие правила:

  1. Кушаем за 2 часа до тренировки и не кушаем 2 часа после.
  2. Преимущественно употребляем только белки и углеводы.
  3. Жир употребляем в пищу в наименьших количествах (0.5 грамм умножено на кг собственного веса).
  4. Обязательно питаемся по дробной системе по 5 раз в день (это увеличит обмен веществ).
  5. Углеводы (подробно о них) и фрукты кушаем до 16:00 часов.
  6. После 16:00 часов преимущественно употребляем только белковую пищу (подробно в статье «»).
  7. От сладкого, мучного и быстрого питания рекомендую отказаться.
  8. Последний прием пищи должен быть в 21:00, т.е. за 2 часа до сна минимум.
  9. Крепкий здоровый сон составляет от 8 часов (за это время происходит множество полезных процессов).

Отдельное слово стоит сказать об алкоголе и курение. Дорогие дам ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь, так он очень калориен и отравляет Ваш организм порой смертельно. Также он оказывает неизменное воздействие на будущих детей (подробно читайте в статье «Вред от алкоголя!»).  Тоже самое и про курение (читайте в статье «Вред от курения!»).

Не запрещается использовать жиросжигатели, но рекомендую посоветоваться с тренером.

Тренировки – способ достичь результата

Мы с Вами рассмотрели главные аспекты питания. 2 критерий в похудении -  тренировки. Важно знать, что эффективная тренировка поможет при достижении цели. Хорошая тренировка – это не базовые упражнения. Забудьте про приседания со штангой, становые тяги, мертвые тяги – это все мужские и не нужные упражнения. Сегодня большинство тренеров заставляют девушек приседать, говоря, что якобы от этого упражнения образуется круглая попа. Это стало настолько модно, что не каждую девушку переубедишь, а вместе с тем приседания и различные становые тяги ведут к вреду здоровью (грыжа спину, повреждения менисков и коленей и другие заболевания). На замену есть масса не менее эффективных упражнений для попы (подробнее здесь).

Одним из главных аспектов в тренировках является весь отягощение, который должен составлять 70% от максимального веса). Такой вес Вы должны поднимать по 15 повторений. Каждые 2 недели старайтесь увеличивать вес на упражнении.

Системы тренировок при похудении

Сегодня существует достаточно упражнений на каждую группу мышц, но делать все подряд или тренировать одну и тужу группу мышц каждый раз не стоит. Нужно разработать грамотную программу занятий. Бывают следующие системы тренировок:

  1. Круговая тренировка. Нужно составить 9 упражнений (3 из которых на прем) и выполнять их без отдыха. Затем отдохнуть 2 минуты и снова пройти этот круг. Таких кругов достаточно 4-5.
  2. Тренировка суперсетами. Данная система предполагает занятия сериями из сетов. Сет – это три упражнения на разную группу мышц без отдыха. Серия – это один суперсет. Таких серий за тренировку можно сделать от 3 до 6.
  3. Функциональный тренинг – аэробная система. Несколько упражнений по 1 минуте каждое. Отдых между большим кругом 2 минуты.
  4. Аэробные упражнения.
  5. Упражнения на 2 группу мышц. Данный вид самый просто. Тренируется 2 группы мышц в день (например, грудь и трицепс). Берется 4 упражнения на каждую мышцу, выполняется 4 подхода по 15 повторений на упражнения.

В конце каждой тренировки должна быть заминка в виде стретчинга (растяжки). Стретчинг – система упражнений, которые расслабляют организм, развивают подвижность и гибкость в суставах (читайте в статье «Стретчинг – неотъемлемая часть тренировки»).

Вот это все, что нужно знать, если Вы захотите подготовить свое тело к лету. Правильное питание, регулярные тренировки и здоровый сон – вот залог успеха в похудении. Я рекомендую запомнить эту статью.

Вы также можете задать вопросы по тренировкам, питанию, составлению разных программ лично мне. Для этого напишите мне в контакте или отправьте письмо на почту.

Содержимое:

Как накачать руки? Этим вопросом задаются в основном молодые люди, но иногда интересуются и девушки. Что же подразумевается под словом «руки»: это может быть и бицепсы, и трицепсы, и предплечья. Давайте рассмотрим основные упражнения на так называемые «руки».

Как накачать руки: трицепс

Именно мышцы трицепса придают нам объем руки. Трицепс и бицепс являются мышцы антагонистами (т.е. это противоположные по действию мышцы), поэтому я советую тренировать их в разные дни.

«Французский жим»

Именно это упражнение является базовым для мышц трицепса, которое развивает трехглавую мышцу трицепса. Упражнение популярно среди профессиональных спортсменов и обычных новичков. Исходное положение: взять гриф, лечь на скамейку, прижать ступни к полу, поднять гриф над головой (руки при этом наклоните на 45 градусов). Начинайте опускать гриф чуть дальше лба, при этом старайтесь не разводить руки в сторону. Как всегда делаем выдох на усилие (когда тяжело – выдох). Лучше выполнять упражнение с партнером.

Разгибание рук в блоке

Встаньте перед тренажером, возьмите рукоять. Опустите руки вниз, при этом прижмите локти к себе, затем поднимайте, до уровня в 90 градусов, а потом опускайте снова. Выдох на усилие. Также это упражнение можно сделать обратным хватом. Может показать, что обратный хват на бицепс, но нет, здесь также тренируется мышцы трицепса. Не забывайте комбинировать.

Разгибание гантелей лежа

Лягте на скамью, вытяните руку с гантелей, перпендикулярно полу. Начинайте опускать гантель к уху, затем снова поднимать. Можете сделать 2 гантели сразу, но следите, чтобы локте не отходили в сторону. Также можно сделать упражнение, сидя из-за головы, опуская руку за голову.

Отжимания на брусьях узким хватом

Здесь работает не только трицепс, но и дельтовидные, грудные, широчайшие мышцы. Встаньте на тренажер, возьмитесь крепко за брусья. Выпрямите руки, ноги вместе, начинайте опускаться полу, а затем подниматься, при помощи рук. Выдох на усилие. Некоторые люди сразу делают упражнение с весом, но нежно этого пока Вы не будете легко делать около 20 раз. Также можно отжиматься на полу узким хватом, это тоже хорошая работа для трицепса.

Как накачать руки: бицепс

Сгибание рук со штангой стоя

Это упражнение является своего рода базовым для бицепса. Возьмите гриф (хват на уровне плеч), поставьте ноги на ширине плеч. Начинайте сгибать руки в локтях почти до груди, и опускаете вниз. Ни в коем случае не нужно раскачивать корпус, держите спину ровно, или можете прижаться к стене. Выдох на усилие.

Сгибание рук с гантелями поочередно

Сядьте на скамье (наклон скамьи 45 градусов), ноги прижаты к полу. Начинайте сгибать руку к плечу, затем опускаете, а потом поднимаете другую руку. Это упражнение можно делать стоя.

Сгибание рук с канатом

Встаньте перед блоком, возьмите канат, ноги на ширине плеч. Сгибайте руки к плечам (в конце можно разводить руки в сторону, но локти, прижмите к телу). Можно выполнять это упражнение на блок обычной рукояткой.

Сгибание рук на блоке

Встаньте около тренажера между рукоятями, осторожно возьмите их и поставьте ноги на ширине плеч. Начинайте сгибать руки к голове, при этом локти должны быть ровными, а не уходить в стороны, если это происходит, то возьмите вес меньше.

Предплечья тренируется во всех этих упражнениях. Но можно сделать упражнение на них. Возьмите гантель, сядьте на колени перед скамейкой, положите руку с гантель на скамью, чтобы запястье свисло со скамейки. Начинайте опускать запястье вниз, а затем поднимать вверх. Все упражнения на бицепс Вы найдете в статье «Упражнения на бицепс».

Надеюсь, я помог Вам узнать – как накачать руки! Если нет, то пишите, задавайте вопросы, я отвечу на все.

Наш партнер квартиры посуточно в Кургане - "Абажур-Отель".

Содержимое:

В прошлой статье «Как  накачать пресс быстро?» мы рассматривали несколько эффективных упражнений на мышцы пресса. Но упражнений гораздо больше. Давайте рассмотрим их.

Подъем туловища, лежа на спине

Упражнение отлично прорабатывает мышцы верхнего пресса. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, упритесь ногами в какой-нибудь тренажер или поставьте их под лавочку (также можно попросить партнера или персонального тренера о помощи). Теперь начинайте подъем туловища до колен. Выдох – подъем, вдох –опустились. Это упражнение, как и все на пресс делаем до упора, пока мышцы не начнут «гореть».

Подъем ног лежа на спине

Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы нижнего пресса. Лягте  на спину, выпрямите ноги и  начинайте поднимать их вверх. Выдох – поднимите ноги, дох – опустите. Для более подготовленных, я советую зажать ногами медбол (или простой мяч).

Наклоны в сторону с весом

Упражнение прорабатывает косые мышц живота. Возьмите в руку гантель или  рукоять кроссовера, встаньте прямо. Начинайте выполнять наклоны, сначала в одну сторону потом в другую. Возьмите средний вес, чтобы выполнить 20-30 повторений.

Сгибание ног на Фитболе

Мы уже рассматривали это упражнение в статье «Как накачать пресс дома?». Оно отлично прорабатывает все  мышцы пресса.  Лягте на фитбол и потихоньку начинайте скатываться вперед, чтобы в конце ноги (в районе голени) оказались на мячи, а руками упритесь в пол. Начинайте сгибать ноги, чтобы колени соприкоснулись с грудью. Выдох – согните ноги, вдох – выпрямитесь.

Скручивание от скамьи

Упражнение прорабатывает мышцы верхнего пресса. Лягте на пол, ноги согните и положите скамью и выполняйте скручивание, следим за дыханием. Более подготовленные могут попросить партнера или тренера покидать мяч на живот во время упражнения – так Вы укрепляете мышцы пресса.

Скручивание с мячом

Упражнение очень сложное, но эффективное. Положение полусидя, ноги на весу, возьмите медбол потяжелее. Выполняйте повороты туловища в стороны. Выдох – на каждый поворот. Здесь также работает мышцы верхнего и нижнего пресса.

Велосипед

Хорошо прорабатывает все мышцы  пресса. Лягте на спину, поднимите согнутые ноги, немного оторвите туловище от пола, руки за голову. Начинайте поочередно выпрямлять ноги, а  локти начинаем поворачивать к коленям.

Статическое упражнение планка

Упражнение отлично прорабатывает внутренние мышцы пресса. Лягте на живот, ногами упритесь в стену, руки поставьте близко друг к другу. Теперь поднимаемся и стоим только на локтях, при этом напрягая все мышцы пресса. Советую начать выполнять упражнение в течение 15 секунд, а в дальнейшем увеличивать время. Делайте  статические упражнения в конце тренировки.

Вот наиболее дополнительные упражнения для всех мышц пресса, если будут какие-то дополнения или вопросы, то оставляйте их в комментариях или пишите лично мне.

Содержимое:

Больше половины людей на планете мечтают об отличной фигуре. Самый главный вопрос – как быстро похудеть? Люди садятся на диеты, ходят на специальные процедуры в клиники или вообще голодуют. Конечно, некоторые готовы на все (даже на самые сумасшедшие действия). Я предлагаю рассмотреть отличные упражнения, направленные на потерю веса.

Упражнения для похудения.

Итак, давайте разбираться. Одно из самых эффективных упражнений для сброса веса является – УВЫ, ТАКИХ УПРАЖНЕНИЙ НЕТ. Это все мифы Древней Греции. Специализированных упражнений для похудения просто нет. Не верьте телевизору, журналам, газетам и слухам. Если вы увидите где-нибудь надпись: «Упражнения для быстрой потери лишнего жира», то обходите их стороной. Давайте потихоньку разбираться. Для того чтобы похудеть нужно учесть несколько правил:

  • Нужно для начала не сидеть на месте, а постоянно держать свой организм в тонусе (давать организму физическую нагрузку);
  • Правильное питание – залог успеха!;
  • Интенсивность тренировок;
  • Здоровый и крепкий сон;
  • Исключить различные подозрительные препараты;
  • Не садится на изнурительные диеты.

 

Для начала надо усвоить, что любая двигательная активность (тренировки, бег и т.д.) способствует сжиганию калорий, а следовательно жира. У многих людей сидячая работа, а это значит – очень мало движение. Плюс человек еще к тому же питается, при этом еда откладывается в ненужные нам жировые отложения. Запомните – нужно двигаться! Даже элементарные прогулки помогают избавиться от лишних килограммов. Давайте остановимся на тренировках.

Тренировки для эффективного похудения.

Тренировки могут быть в тренажерном зале или в аэробном зале. Для начала нужно запомнить, что нужно поесть за 2 часа перед тренировкой и через 2-3 часа после тренировки (так как жир в мышцах горит во время выполнений упражнений, а жир под кожей горит 2 часа после тренировки). Запомните любые упражнения могут помочь, так как происходит сжигания калорий. Но помните, если Вы употребили больше калорий, чем сожги, то все Ваши старания будут напрасны. Обычно тренировки для похудения являются очень интенсивными, но будьте внимательны, ведь некоторым людям запрещена большая нагрузка из-за различных заболеваний (сердечнососудистые, грыжи позвоночника или простые, гипертония и многие другие), так что обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, а потом обязательно предупредите тренера об этом. Обязательно занимайтесь по программе тренировок, которую составил Вам Ваш тренер (можете обратиться ко мне по поводу тренировок или за советами). Помните: составлять программу должен квалифицированный тренер, имеющий различные сертификаты, подтверждающие его, что профессионал в своем деле. Не слушайте советов «Левых людей» (брата, друга и др.), так как они могут не знать, что Вам можно выполнять. Обычно для потери веса за один подход, Вы должны сделать 15 повторений. Аэробные направления тоже хорошо влияют на сжигания калорий, но как я и говорил – посоветуйтесь с врачом, потому что там очень быстрые движения. Любая нагрузка, способствует сжиганию калорий.

Питание при похудении.

Одно из самых главных правил в похудении. Следует запомнить, что питание – это 70% успеха, а тренировки только 40%. На питанию остановимся поближе. Как я выше сказал, нужно кушать за 2 часа до тренировки и через 2-3 часа после, а в течение 30 минут после нагрузки скушайте, например банан, чтобы закрыть белково-углеводное окно (проще, восстановить силы).  Еще одно правило: Дробное питание. Кушать надо по 5-6 раз в день понемногу, чтобы обмен веществ не замедлялся, ведь если он замедлится, Вы будете набирать вес. Также нельзя кушать на ночь, ведь ночью все процессы обмена веществ замедляются , поэтому пища ночью плохо перерабатывается и откладывается в жировые отложения. Кушайте, как минимум за 2 часа до сна, а лучше принимать пищу последний раз в 20 00 часов. Утром принимайте больше углеводов (кашки, макароны, рис и другие), так как утром и днем самый быстрый обмен веществ, а ближе к вечеру только белковые продукты (мы с вами их рассматривали), фрукты кушайте до 16 00. Также нужно употреблять воду, в течении дня около 2 литров (как пить воду во время тренеровки, мы уже с Вами рассматривали в статье " Вода - обязательно во время тренировки!"). Подробнее о питании в статье «Советы по питанию». Помните лучше обратится к специалисту, для того чтобы он составил Вам программу питания (можете обратиться ко мне).

Здоровый сон важен для похудения.

Также для достижения поставленной цели нужно соблюдать еще одно правило – Сон. Сон – залог хорошего настроение,  красоты, самочувствия. От того, как мы поспим, будет зависеть грядущий день: если Вы поспали мало, то будет тяжело работать, тренироваться,  думать. Для достижения любой цели (набор массы, похудение) нужно хорошо и крепко спать  (от 8 часов), ведь во сне организм восстанавливается.

Различные препараты и диеты для похудения.

Сегодня нам много рекламируют препаратов. Это как правило БАД (биологические активные добавки). Не всегда они полезны для нашего организма, ведь даже малейшее отклонение в здоровье сказаться на употреблении разных БАД. Но есть полезные добавки, только нужно посоветоваться с врачом. Также есть некоторые специальные комплексы для похудения, которые обещают уже большой результат. Я бы не советовал верить, так как оптимально люди теряют 3-4 кг в месяц, а не за 2 недели 10 кг. Но есть и полезное спортивное питание, которое содержит много витаминов. Это, например гейнеры, протеины, L-карнитин и другие. Карнитин – это наиболее лучший жиросжигатель . Он сжигает жир во время тренировки и у него практически нет противопоказаний.

Также есть масса разнообразных диет, на которые садятся люди. Помните, что нельзя садиться на диеты без наблюдения специалиста.  К диетам, которые рекламируют звезды, нужно относиться с опаской. Сейчас существуют разные диеты: «Виноградные», «Цветная», «Водная» и другие. Помните, мы должны получать и углеводы, и белки, и жиры, и различные витамины, потому что организм без этого не может.

Вот я и раскрыл Вам тайну века, что никаких упражнений для похудения нет. Нужно совместить все правила вместе и соблюдать каждый день их. Тренировки, питание и сон – вот 3 важных условий для Вашей цели. Удачи друзья и обращайтесь за помощью!

"Как быстро похудеть"

Шорохов Евгений для jd-sport.ru

  • 530 кг

    лишнего веса убрали

  • 185 000

    калорий сожгли

  • >65

    постоянных клиентов

  • 400 см

    уменьшили в талии

  • 5 лет

    профессионального опыта

  • ТОП 3

    по УрФО в 2015г