Некоторые люди думают, что если придти в зал и начать тренироваться, то уже через несколько месяцев мышцы сами вырастут. Но это не так: для того чтобы достичь определенного результата надо правильно питаться, ведь 70% желаемого результата зависит только от еды а остальные 30% уже от тренировок. Да, в это трудно поверить, но уверяю это так.
Чтобы накачать мышцы, как у супергероев, нужно обязательно употреблять белок. Если Вы хотите нарастить мышечную массу, то для этого нужно принимать много белка (примерно в 3 раза больше собственного веса в день). Давайте рассмотрим продукты, которые содержат высокую концентрацию белка.
Продукты богатые белками.
Курица содержит 25 процентов белка. Куриное мясо считается одним из лучших, потому что в нем почти не содержится жиров и углеводов. Также Курица намного дешевле остального мяса. Мясо курицы содержит в себе много аминокислот полезных для организма. В 100 грамма куриной грудки содержится около 23 гр. белка.
Творог – обязательный продукт для нашего организма, ведь в нем находится не только белок, но и так полезный для костей кальций. Творог богат белком (в 100 граммах он содержит около 20 грамм белка). Я рекомендую употреблять только обезжиренный творог. Но также я не советую кушать его каждый день, чтобы не перенасытить организм кальцием.
Яйца также богатый белком, который очень хорошо усваивается организмом (в 100 граммах содержится 17 грамм белка). Но обязательно учтите, что нужно кушать вареные яйца и старайтесь не кушать желток, так как он способствует развитию холестерина, да и вообще не очень полезен.
Сыр содержит большое количество белка (в 100 граммах от 15 до гр. Белка). Также следует помнить, что сыры очень калорийные, и поэтому нужно употреблять утром или днем, а иначе лишний жирок Вам обеспечен.
Говядина и свинина не так богаты белком, как курица, но все же их стоит добавить в питание. Употреблять эти продукты я советую в вареном или тушеном виде. Свинина богата насыщенными жирами, которые для нас полезны.
Печень – продукт, который содержит достаточно белка (в 100 граммах около 20 гр. Белка). Печень хороша еще тем, что она не дорогая. Употребляйте ее в тушеном виде.
Рыба – очень полезна и богата белком (в 100 граммах от 15до 25 гр. Белка). Данный продукт легко усваивается нашим оргазмом. Рыба для нас очень полезна, так как содержит помимо белка еще и различные жирные кислоты (например, Омега-3), которые незаменимы для нашего организма.
Соя – один из самых лучших растительных продуктов, которые содержат белок. Из нее готовят продукты для вегетарианцев, потому что содержит столько же белка, что и в мясе.
Самый богатый белком овощ – это Брюссельская капуста (9 грамм белка в 100 гр.)
Крупы – содержат около 13 грамм белка. Вот почему кушать каши необходимо: они богаты не только белком, но и углеводами.
Вот самые полезные продукты богатые белками. Но это не значит, что теперь Вы должны кушать только их, ведь помимо белка нам еще нужны и жиры, и углеводы. Так что если Вам нужна помощь в питании или составить программу питания обязательно обращайтесь ко мне! С удовольствием Вам помогу.