Некоторые люди начинают испытывать боли в суставах. Наиболее часто боль появляется в областях коленей и бедер. Больные суставы могут помешать как обычным людям, так и спортсменам. Сейчас я дам несколько советов для того, чтобы у Вас были здоровые суставы.
Правильное питание – залог здоровых суставов
Не удивляйтесь, но питание является, чуть ли не лучшим способом избежать болей в суставах. Допустим, Вы часто ходите в фитнес-клубы, поднимаете тяжелые веса, долго бегаете на дорожке и т.д. Все это способствует травмированию мышц, и если Вы плохо питаетесь, то мышцы начнут долго восстанавливаться, а при повторной тренировке могут травмироваться и суставы. Для профилактики обязательно употребляйте: рыба (богата полезными для костей и суставов кислотами омега-3), грецкие орехи, курица, говядина. Также нужно забыть об употреблении: сладости, сладкие приправы, алкоголь, газированные напитки.
Для здоровья суставов полезна растяжка
В начале тренировки обязательно нужно разогреется. Выполните несколько разминочных упражнений (махи ногами и руками, небольшая растяжка, легкая пробежка, прыжки со скакалкой). Растяжка помогает суставам быть гибкими и динамичными. Из-за растяжки вырабатывается специальная жидкость, которая смазывает суставы, поэтому они будут готовы к физическим нагрузкам. Подробно о растяжке читайте в статье " Стретчинг – неотъемлемая часть тренировки".
Здоровые суставы: активные тренировки
В половине случаев боль в суставах начинается из-за слабых мышц, которые не могут поддерживать нормальное движение, а это дополнительное давление на наши суставы. Не пытайтесь укрепить сухожилия, которые соединяют суставы, а наоборот наращивайте и укрепляйте мышцы вокруг суставов. Тренируйте следующие мышцы, чтобы защитить и стабилизировать суставы:
- мышцы корпуса позвоночника (Статья " Тренировка мышц спины");
- ягодичные мышцы для защиты бедер (статья " Эффективные упражнения для ягодиц");
- задняя поверхность бедра и четырехглавая мышца для защиты коленей.
Быть всегда активным
Самое легкое и важное условие для предотвращения болей в суставах – активные образ жизни. Если Вы будете сидеть без дела, то Ваши мышцы ослабнуть и это приведет к болям в суставах. Бег, прогулки, поездка на велосипедах, плавание, фитнес – все это залог здоровых суставов.
Если вдруг после тренировки Вы почувствовали боли в определенных местах, то просто приложите лед.