Я говорю всем подопечным и не устану повторять, что сон – основа для физического и эмоционального здоровья человека. Плохой сон (например, человек ложится в 3 часа ночи и встает в 10 утра – это тоже плохо) становится риском для появления ожирения, диабета, заболеваний сердечнососудистой системы, депрессии даже раковых заболеваний. Можно сказать, что человек, который плохо спит, тратит денег в разы больше, чем люди со здоровым сном (на лекарства и их последствия, так что спите больше).
Последствиями расстройства сна являются усталость и утомляемость в течении дня, понижение иммунной системы (от того и болезни), повышение и понижение давления. Люди с рваным сном сообщают о нарушении способности выполнять разные задачи, связанные с памятью (забывают о встречах, делах дома, заданиях), логическими рассуждениям (запинается, не может подобрать слова), математическими операциями и понижением эмоционального фона (нервы, раздражительность, все бесит).
Структуры, отвечающие за «здоровье» людей придумали выход – так называемые снотворные или транквилизаторы (я так называю). Но никто не говорит о главном минусе препаратов – зависимость (попробовал и хрен слезешь). Также произвели некоторые добавки, и мы вкратце их рассмотрим.
Мелатонин – гормон, выделяемой шишковидной железой, дающий информацию о цикле света и темноты, а его синтез подавляется воздействием света на сетчатку глаза. Уровни мелатонина снижаются с возрастом, поэтому пожилые люди чаще всего страдают от неадекватного уровня гормона, что приводит к нарушению сна. Как показывают исследования, эффективные добавки мелатонина составляют около 3-10 мг, но есть побочные эффекты добавки - тошнота, сонливость, головные боли и ночные кошмары (Чужой придет к вам во сне или не дай бог сам Крюгер). Все это непременно скажется на вашем эмоциональном состоянии и работоспособности.
Как я уже сказал, добавки и лекарства вызовут зависимость, а это отнимет у Вас сил, здоровье и денег. Поэтому необходимо соблюдать нормальное здоровое питание. Следует употреблять рыбку, ведь она богата витамином D и Омега-3, а они являются важными питательными веществами для секреции серотонина, который урегулирует Ваш сон. Фрукты перед сном улучшат его качество. Исследования показывают, что если Вы будете кушать в течение месяца 2 киви за час до сна, то Вы повысите его время и эффективность. Вишня содержит мелатонин, а, следовательно, будет превосходный сон.
