Сегодня многие люди ходят тренировки с целью избавиться от лишних килограммов, но немногим это удается сделать быстро, так как очень сложно соблюдать тренировочный режим и питание (70% процентов результата). Но некоторые добиваются поставленных целей, но им не всегда удается удержать желаемый вес. Как удержать вес? Давайте разберемся как сохранить вес.
Для начала не нужно паниковать, и уж тем более не садиться на жесткие диеты, ведь так удержать вес не получится: все просто, если резко худеть и набирать лишние килограммы, то потом сложнее избавиться от них. У нас очень хитрый организм, который запоминает любые наши голодовки и жесткие диеты, когда для него наступят эти тяжёлые дни, то он включит энергосберегающий режим и будет жалеть, и экономить любую калорию, тем самым замедлять обмен веществ. При жестких диетах начинают расщепляться мышцы.
Как удержать вес: что нужно делать?
Анализируйте Ваше питание
Вы просто худели на диете, а потом вернулись к обычному рациону и вес начал снова возвращаться к исходной отметке. Все всегда утверждают, что едят мало. Советую вести пищевой дневник, в котором фиксируйте каждый приёмники или перекус (даже шоколадку – 50 грамм). Через 5 дней посчитайте сколько калорий вы «съели». Так Вы поймете переедаете Вы или нет. Нужно взвешивать пищу, чтобы не запутаться.
Также нужно установить планку калорий. Обычной городской женщине нужно примерно употреблять (примерно, ведь у каждого по-разному) 1800 калорий в день, чтобы сохранить вес. Если нужно похудеть, уменьшите эту планку на 300-400 калорий.
Сбалансирование питание
К примеру, Вы употребляете 1300 калорий в день, при этом 650 калорий с жирами и 650 с углеводами, то однозначно будете поправляться. Всегда следите, чтобы Ваш ежедневный рацион содержал достаточное количество животных и других белков (творог, куриное мясо, говядина и рыба, также больше о белковой еде Вы можете узнать из статьи «белковые продукты»). За счет белка Вы восстановите мышечную массу, которую потеряли на диете. Несладкие фрукты и овощи создают чувство сытости.
Старайтесь кушать на обед и завтрак углеводную пищу (обязательно сложные углеводы), а на ужин - овощи и белковую пищу. Конечно существуют праздники, где Вы все равно отведайте сладкого и не полезного, поэтому можно использовать так называемые загрузочные дни и разгрузочные дни. Можете в субботу устроить загрузочный день, а в понедельник разгрузочный (но так следовала без стресса для организма).
Регулярные тренировки – залог сохранения веса
Фитнес – отличное средство для потери калорий. Можно совмещать силовые тренировки с кардиотренировки. Ни в коем случае не нужно проводить 3 часа на тренировке, так как просто на просто Вы уничтожаете большой запас гликогена в мышцах, а это вызовет у вас несказанный аппетит. Достаточно одного часа для хорошей тренировки (плюс разминка и заминка). Если тренировка все же долгая (например, кардио на велосипеде или бег), то советую взять немного углеводов (банан или сладкий чай).
При кардиотренировке важен правильный темп: будете двигаться медленно- сожжете мало калорий. Двигаться нужно в среднем темпе, также посоветую совмещать посещать аэробные тренировки, танцы, бассейн.
В тренажерном зале главное правильно выполнять упражнения. Сначала нужно наработать технику, для этого я советую взять персонального тренера, который будет за Вами следить. Дальше можете следить за темпом, но не забывать о технике. Вес должен быть правильным, чтобы Вы спокойно сделали 15 повторений, но при этом в конце ощущали усталость в мышцах.
Вот советы, которые помогут Вам удержать свой вес и остаться красивой и привлекательной.