Больше половины людей нашей страны ведут сидячий образ жизни. Работа в офисе составляет 7 часов, далее дом, ужин и спать. К тому же люди сидят в машинах в пробках, дома проводят время перед телевизорами или с детьми. Беда в том, что такие люди быстро толстеют, так как они совершенно лишены физической нагрузки, а также многочисленные перекусы и ужин перед сном влияют на фигуру. Хвала тем, кто после такой работы едет в зал и тренируется. Но не все способны на такое, поэтому давайте рассмотрим такую тему «Как не растолстеть в офисе и сохранить здоровье». Рассмотрим несколько проблем, которые могут быть при сидячем образе жизни, и постараемся решить их.
Защита внутренних органов.
Ученые утверждают, что сидячий образ жизни способствует ряду заболеваний: риск сахарного диабета, конечно глаза страдают, сердечнососудистые забалевания. Такой образ нарушает систему кровообращения, а также может произойти смещение органов.
Для защиты необходимо правильно настроить рабочее место. Вы должны сидеть на расстоянии 50-80 сантиметров от монитора персонального Компьютера. Спина обязательно должна быть прямая (не сутультесь, сколиоз поджидает Вас на каждом шагу), запястья обязательно должны лежать на подставке клавиатуру, ноги стоят на полу.
Одна из главных проблем сидячего образа жизни – лишний вес.
Очень тяжелая проблема офисного работник. Человек толстеет не только от нехватки активности, а главный аспект – питание. Офисные люди не правильно питаются, у них почти нет режима, они часто перекусывают, мало двигаются, постоянные нервные рабочие моменты, не высыпание. Все это приводит к образованию лишнего веса и ухудшению здоровья.
Давайте разбираться. Создайте себе специальный режим питания: утром плотно позавтракайте (желательно кашку, потому что лучший источник энергии), до обеда устройте второй завтрак (потратьте пяти минут на банан, яблоко или что-нибудь другое, когда будете кушать отойдите от монитора). Обед также довольно плотный (углеводы и белок), далее пятиминутный полдник. Дома ужин (желательно один белок, мы разбирали такие продукты в статье «Продукты богатые белком»). Спим от 8 часов. Также старайтесь двигаться (например, кому охота могут совершить утреннюю пробежку, или элементарно пройти одну остановку пешочком). На обеде выйдите на улицу, подышите воздухом, походите. Также постоянно делайте перерывы в офисе (каждые 2 часа вставайте и двигайтесь). А на выходных живите полной жизнью (гуляйте, тренируйтесь обязательно, бегайте и т.п.). Тренировки на выходных помогают сжигать лишние калории, а также готовят мышцы к нагрузкам.
Развиваем мышцы.
Сидячий образ жизни способствует не равномерной физической нагрузки. Мышцы спины всегда активно работают (они держат корпус), а ноги остаются в покое, а следовательно они не развиты, и это может привести к элементарной травме во время ходьбы (рванные связки, дерганные мышцы и др.).
Постоянно будьте в движение (хотите посоветоваться с коллегой, подойдите к нему, хотите пить – дойдите до куллера, распечатали информацию – дойдите до принтера). Как я говорил, старайтесь двигаться каждые 2 часа.
Защита позвоночника и суставов.
Офисные работники зачастую страдают от боли в спине. Этому способствует неправильная осанка ( в долгом положении). Люди часто сутулятся, что приводит к напряжению в спине, а потом к болям и последствиям (протрузии, грыжи, защемления).
Для начала позаботьтесь о рабочем месте (купите под спину ортопедическую подушку, которая будет фиксировать позвоночник). Может показаться глупо, но можно на час заменить кресло на фитбол, который укрепит Вашу спину. Делайте иногда растяжки спины и шеи, чтобы все было в тонусе. Также если позволит ситуации можно выполнить несколько упражнений (пишите мне, я посоветую их). На выходных можно также заняться пилатесом или калланетикой, которые помогут развить спину.
Защитим сосуды.
Сидячий образ жизни вреден и для кровеносной системы (застой сосудов), что может привести, например, к варикозу.
Всегда меняйте положение ног (сгибайте и не забывайте выпрямлять). Забудьте о положении «Нога на ногу», так как так вы зажимаете сосуды (прямой путь к варикозу). Вечером примите положение, чтобы стопы оказались выше бедер (так кровь отекает, и ноги отдыхают, вот почему так делают американцы). Делайте массаж.
Вот основные правила для офисного работника. Соблюдайте их и будете выглядит красиво, а также Ваше здоровье улучшится.
И напоследок я предлагаю Вам посмотреть несколько видеороликов об офисном фитнесе: