Больше половины людей на планете мечтают об отличной фигуре. Самый главный вопрос – как быстро похудеть? Люди садятся на диеты, ходят на специальные процедуры в клиники или вообще голодуют. Конечно, некоторые готовы на все (даже на самые сумасшедшие действия). Я предлагаю рассмотреть отличные упражнения, направленные на потерю веса.
Упражнения для похудения.
Итак, давайте разбираться. Одно из самых эффективных упражнений для сброса веса является – УВЫ, ТАКИХ УПРАЖНЕНИЙ НЕТ. Это все мифы Древней Греции. Специализированных упражнений для похудения просто нет. Не верьте телевизору, журналам, газетам и слухам. Если вы увидите где-нибудь надпись: «Упражнения для быстрой потери лишнего жира», то обходите их стороной. Давайте потихоньку разбираться. Для того чтобы похудеть нужно учесть несколько правил:
- Нужно для начала не сидеть на месте, а постоянно держать свой организм в тонусе (давать организму физическую нагрузку);
- Правильное питание – залог успеха!;
- Интенсивность тренировок;
- Здоровый и крепкий сон;
- Исключить различные подозрительные препараты;
- Не садится на изнурительные диеты.
Для начала надо усвоить, что любая двигательная активность (тренировки, бег и т.д.) способствует сжиганию калорий, а следовательно жира. У многих людей сидячая работа, а это значит – очень мало движение. Плюс человек еще к тому же питается, при этом еда откладывается в ненужные нам жировые отложения. Запомните – нужно двигаться! Даже элементарные прогулки помогают избавиться от лишних килограммов. Давайте остановимся на тренировках.
Тренировки для эффективного похудения.
Тренировки могут быть в тренажерном зале или в аэробном зале. Для начала нужно запомнить, что нужно поесть за 2 часа перед тренировкой и через 2-3 часа после тренировки (так как жир в мышцах горит во время выполнений упражнений, а жир под кожей горит 2 часа после тренировки). Запомните любые упражнения могут помочь, так как происходит сжигания калорий. Но помните, если Вы употребили больше калорий, чем сожги, то все Ваши старания будут напрасны. Обычно тренировки для похудения являются очень интенсивными, но будьте внимательны, ведь некоторым людям запрещена большая нагрузка из-за различных заболеваний (сердечнососудистые, грыжи позвоночника или простые, гипертония и многие другие), так что обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, а потом обязательно предупредите тренера об этом. Обязательно занимайтесь по программе тренировок, которую составил Вам Ваш тренер (можете обратиться ко мне по поводу тренировок или за советами). Помните: составлять программу должен квалифицированный тренер, имеющий различные сертификаты, подтверждающие его, что профессионал в своем деле. Не слушайте советов «Левых людей» (брата, друга и др.), так как они могут не знать, что Вам можно выполнять. Обычно для потери веса за один подход, Вы должны сделать 15 повторений. Аэробные направления тоже хорошо влияют на сжигания калорий, но как я и говорил – посоветуйтесь с врачом, потому что там очень быстрые движения. Любая нагрузка, способствует сжиганию калорий.
Питание при похудении.
Одно из самых главных правил в похудении. Следует запомнить, что питание – это 70% успеха, а тренировки только 40%. На питанию остановимся поближе. Как я выше сказал, нужно кушать за 2 часа до тренировки и через 2-3 часа после, а в течение 30 минут после нагрузки скушайте, например банан, чтобы закрыть белково-углеводное окно (проще, восстановить силы). Еще одно правило: Дробное питание. Кушать надо по 5-6 раз в день понемногу, чтобы обмен веществ не замедлялся, ведь если он замедлится, Вы будете набирать вес. Также нельзя кушать на ночь, ведь ночью все процессы обмена веществ замедляются , поэтому пища ночью плохо перерабатывается и откладывается в жировые отложения. Кушайте, как минимум за 2 часа до сна, а лучше принимать пищу последний раз в 20 00 часов. Утром принимайте больше углеводов (кашки, макароны, рис и другие), так как утром и днем самый быстрый обмен веществ, а ближе к вечеру только белковые продукты (мы с вами их рассматривали), фрукты кушайте до 16 00. Также нужно употреблять воду, в течении дня около 2 литров (как пить воду во время тренеровки, мы уже с Вами рассматривали в статье " Вода - обязательно во время тренировки!"). Подробнее о питании в статье «Советы по питанию». Помните лучше обратится к специалисту, для того чтобы он составил Вам программу питания (можете обратиться ко мне).
Здоровый сон важен для похудения.
Также для достижения поставленной цели нужно соблюдать еще одно правило – Сон. Сон – залог хорошего настроение, красоты, самочувствия. От того, как мы поспим, будет зависеть грядущий день: если Вы поспали мало, то будет тяжело работать, тренироваться, думать. Для достижения любой цели (набор массы, похудение) нужно хорошо и крепко спать (от 8 часов), ведь во сне организм восстанавливается.
Различные препараты и диеты для похудения.
Сегодня нам много рекламируют препаратов. Это как правило БАД (биологические активные добавки). Не всегда они полезны для нашего организма, ведь даже малейшее отклонение в здоровье сказаться на употреблении разных БАД. Но есть полезные добавки, только нужно посоветоваться с врачом. Также есть некоторые специальные комплексы для похудения, которые обещают уже большой результат. Я бы не советовал верить, так как оптимально люди теряют 3-4 кг в месяц, а не за 2 недели 10 кг. Но есть и полезное спортивное питание, которое содержит много витаминов. Это, например гейнеры, протеины, L-карнитин и другие. Карнитин – это наиболее лучший жиросжигатель . Он сжигает жир во время тренировки и у него практически нет противопоказаний.
Также есть масса разнообразных диет, на которые садятся люди. Помните, что нельзя садиться на диеты без наблюдения специалиста. К диетам, которые рекламируют звезды, нужно относиться с опаской. Сейчас существуют разные диеты: «Виноградные», «Цветная», «Водная» и другие. Помните, мы должны получать и углеводы, и белки, и жиры, и различные витамины, потому что организм без этого не может.
Вот я и раскрыл Вам тайну века, что никаких упражнений для похудения нет. Нужно совместить все правила вместе и соблюдать каждый день их. Тренировки, питание и сон – вот 3 важных условий для Вашей цели. Удачи друзья и обращайтесь за помощью!
"Как быстро похудеть"
Шорохов Евгений для jd-sport.ru