Вашему вниманию окончание тренировки ног с Юлей. После интенсивных упражнений с многоповторкой Юля выполняет суперсет на платформе BOSU или полусфера. Мышцы-Стабилизаторы в шоке.
BOSU- отличная балансировочная платформа. Она была создана в 1999 году и является эффективным оборудованием в сфере фитнеса. Полусфера установлена на жесткую пластиковую основу. Тренажер напоминает обрезанный фитбол. На BOSU выполняют упражнения с опорой на полусферу и жесткую платформу. Так сказать резиновая сторона служит в основном для силовых и аэробных упражнений, а пластиковая основа (когда тренажер перевернут) развивает баланс и координацию.
Данное оборудование может использоваться в любых фитнес-тренировках: интенсивные групповые тренировки, силовые тренировки, стретчинг, пилатес и др. Также BOSU применяется и в спорте: в боевых искусствах, футболе, баскетболе, лыжах и многих других. Также тренажер может использоваться и в физической реабилитации, для восстановления после травм. В первое время тренировки на полусфере будут очень сложными и непривычными, но и хорошо мышцы испытают новый стресс, а то часто привыкают к обычным нагрузкам. Не переживайте, со временем у Вас будет получаться все лучше и лучше. Сначала попробуйте просто устоять на сфере, и не торопитесь выполнять тяжелые упражнения.
Преимущества тренировок с BOSU
Рассмотрим ряд преимуществ тренировок с BOSU:
- BOSU – универсальный тренажер, который можно использовать в пилатесе, аэробике, стретчинге, в упражнениях на координацию и баланс, в реабилитации и др.
- Полусфера отлично усложняет обычные упражнения (выпады, отжимания, приседы, планки) и повышает их эффективность. Вся эта трудность порой способна сжигать Ваши калории и улучшить тело.
- Мышцы кора (стабилизация бедер, таза и позвоночника) начинают активнее работать, пока Вы стараетесь удержать баланс на сфере, выполняя упражнения на другие мышцы.
- BOSU, как я уже сказал развивает координацию и баланс, и улучшает вестибулярный аппарат, а это пригодится даже в жизни.
- В развитии баланса участвуют стабилизационные мышцы. В обычных тренировках глубокие мышцы живота не всегда задействуются, и из-за этого может быть дисбаланс, а потом боли в спине, но регулярные тренировки на BOSU помогут избежать дискомфорт.
- BOSU разнообразить Ваши тренировки, так как обычные упражнения могуть стать рутинными и не приносить пользу. Для хорошего стресса BOSU и другое оборудование (фитбол, амортизатор и др.) может обновить Ваш тренировочный процесс.
Ребята используйте разные упражнения и разное оборудование, а не только ПРИСЕДЫ ДЛЯ ПОПЫ. Всем удачи.