В этой статье я расскажу, как грамотно и правильно тренировать мышцы трицепса. Мало кто знает, что именно трицепс придает руке объем, а это именно так. Существует масса упражнений на трицепс. Сейчас я расскажу о наиболее важных из них.
Упражнение на трицепс: Жим лежа узким хватом
Это упражнение является базовым. Исходное положение – надо лечь на скамейку, чтобы глаза смотрели на гриф, ноги прижаты к полу. Далее надо взять гриф так, чтобы кисти от середины грифа были на расстоянии двух больших вытянутых пальцев. Снимаем гриф с «держателей» и выполняем упражнение: опускаем гриф так, чтобы он соприкоснулся чуть ниже середины груди, а потом разгибаем руки. Локти старайтесь не раздвигать в стороны. Дыхание: вдох – опускаем гриф, выдох – разгибаем гриф. Это упражнение прорабатывает мышцы груди и трицепса.
Упражнения для трицепса: Разгибание рук на блоке
Разгибание рук на блоке - очень хорошее упражнение. Исходное положение – встать у блока, поставить ноги на ширине плеч, плечи развернуть, спина прямая. Далее мы берем рукоять (может быть и канат) и опускаем руки вниз. Поднимаем до того момента, когда предплечья будут в горизонтальном положении. Не надо поднимать руки до головы, как это делают некоторые. Локти прижаты к торсу, а не уходят в стороны. Дыхание: выдох – опускаем руки, вдох - поднимаем. В этом упражнении работает трицепс.
Накачать трицепс: Французский жим.
Одно из самых эффективных упражнений на трицепс. Исходное положение – лечь на скамейку, ноги прижать к полу. Взять гриф узким хватом выпрямить руки, и чуть наклоните их вперед. И начинаем выполнять упражнение: опускаем руки (сгибание) чуть дальше лба, а потом выпрямляем руки (разгибание). Следите, чтобы локти не уходили в сторону. Дыхание: вдох- опустили гриф, выдох – выпрямили руки. Обязательно делайте это упражнение со страхующем партнером, чтобы он мог подать гриф и забрать его. Есть разные виды этого упражнения: стоя, лежа, сидя. Но помните, что если Вы выполняете упражнение, стоя, то идет большая нагрузка на позвоночник. Можно выполнять упражнение с гантелями.
Упражнения на трицепс: Отжимание от скамейки
И последнее упражнение на трицепс, о котором я расскажу – это отжимание от скамейки. Исходное положение – сесть на скамейку, руки поставить на ширине плеч, ноги вытянуть (или поставить на степ). Выполняем: опускаемся вниз, сгибая руки в локтях, при этом таз не двигаем вперед, а держимся ровно. Дыхание: вдох - опустили таз, выдох – подняли таз. Это упражнение можно делать, как последнее упражнение на трицепс.
Также можно отжиматься на полу, при этом поставить руки максимально близко друг к другу.
Выполняйте эти наиболее эффективные упражнения, и ваши мышцы трицепса будут красивыми и хорошо проработанными. Удачи Вам дорогие друзья. И не стесняйтесь задавать мне, интересующие Вас вопросы в гостевой книге.
Фитнес тренер Евгений Шорохов.
"Упражнения на трицепс. Как накачать трицепс"
Для jd-sport.ru