Многие мужчины хотят иметь хорошо проработанную трапецию, так как она придает красоту телу и подчеркивает спину. Но трапеция еще укрепляет мышцы шеи, это для здоровья тоже немало важно. Сейчас я расскажу про самые хорошие упражнения для трапециевидных мышц.
Упражнения для трапеции: Подъем плеч
Это самое первое упражнение и самое эффективное. Исходное положение: встаньте рядом с опущенной штангой тренажера Смита, ноги на ширине плеч. Выполнение: снять штангу с держателей, выполняйте подъем штанги не руками, а печами, затем опустите штангу вниз (упражнение выполняется чуть в ускоренном темпе). Можно делать упражнение и с гантелями. Дыхание: вдох – опустить штангу, выдох – поднять.
Тренировка трапеции: Подъем рук
Это упражнение тоже хорошо прорабатывает трапециевидные мышцы. Исходное положение – взять штангу узким хватом, ноги на ширине плеч и спина прямая. Выполнение: опять работаем плечами, поднять штангу до середины груди, при этом локти направлены вверх, затем опускаем штангу. Ни в коем случае не помогайте корпусом. Можно выполнять это упражнение гантелями, на блоках. Дыхание: вдох – опустили штангу, выдох – подняли штангу.
Вот и все – эти 2 упражнения помогут проработать вашу трапецию, и она станет крепкой и красивой. Выполняйте тренировку на трапецию в день тренировки спины. Помните, трапеция еще хорошо прорабатывается, когда Вы тренируете плечи. И еще – старайтесь разнообразить упражнения (одну неделю выполняйте упражнения со штангой, а другу с гантелями или блоками). Удачи Вам, дорогие друзья!!!
Персональный фитнес тренер Евгений Шорохов.
"Упражнения для трапеции"
Для jd-sport.ru