Многие люди хотят, чтобы мышцы груди выглядели красиво. Особенно этого хотят мужчины, потому что они смотрят на своих кумиров таких, как Шварценеггер, Ван-Дамм и Сталлоне. Мужчины тоже хотят быть такими, как и эти люди. Особенно любимые мышцы всего мужского пола – это бицепсы и мышцы груди.
Сейчас я расскажу, как сделать так, чтобы Ваши грудные мышцы были красивые (как накачать грудь).
И так для развития груди существуют масса различных упражнений. Сейчас мы рассмотрим наиболее известные всем.
Упражнение на грудь: Жим штанги лежа
Жим лежа – базовое упражнение. Исходное положение – занимающийся должен лечь на скамейку. Далее надо поставить ноги на пол на ширине плеч и прижать к полу. Ширина хвата должна быть такая, чтобы в нижней точке оба предплечья были параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Локти должны быть ровно под кистями рук. Выполнение – снять гриф с так называемых «держателей», поднять гриф перед собой и опустить до касания с середины груди. Обязательно выполняйте данное упражнение со страхующим вас партнером или дежурным тренером. Жим лежа развивает мышцы груди, трицепса. Обязательно соблюдайте дыхание: вдох опустили штангу, выдох подняли. Альтернативное упражнение: жим лежа на наклонной скамье.
Упражнение для груди: Жим гантелей на наклонной скамье.
Нужно лечь на скамейку, которая стоит под углом 45 градусов. Взять гантели в обе руки. Поднять гантели вверх да касание гантелей между собой и опустить, чтобы в нижней точке запястья были перпендикулярны полу, а локти должны быть ровно под кистями рук. Дыхание должно быть таким же, как и при жиме лежа.
Далее делаем упражнения для груди – отжимание на брусьях
Исходное положение – упор на брусьях на прямых руках, ноги можно скрестить и немного согнуть в коленях, голова смотрит вниз. Туловище чуть наклонено вперед и опуститесь, вниз сгибая руки в локтях так, чтобы локти были на оной линии с плечами. Далее отожмитесь на брусьях и вернитесь в исходное положение. На вдохе опускаетесь, а на выдохе отжимаетесь. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы груди и трицепса. Во время выполнения взгляд всегда опущен вниз, не сутультесь, локти чуть в сторону.
И последнее, чтобы я посоветовал для грудных мышц – сведение рук на блоках (кроссоверы)
Исходное положение – встать между блоками, взять рукояти, отойти чуть вперед из плоскости тренажера, немного согнуть руки в локтях. Далее начинаем сводить руки до основание бедра, при этом скрещивая их. Затем нужно вернуться в исходное положение. Спина должна быть чуть в наклоне. Упражнение эффективно для нижней части груди. Альтернативное упражнение: разводка гантелями на наклонной скамье. Дыхание: выдох - опустили, вдох –подняли.
Выполняйте эти упражнения, и ваша грудь станет очень красивой.
Фитнес тренер Евгений Шорохов.
"Упражнения для мышц груди или как накачать грудь" для jd-sport.ru