Некоторые люди не могут регулярно посещать тренажерные и аэробные залы, в силу различных причин. Но и такие люди хотят следить за собой, поэтому я рекомендую заниматься в домашних условиях. Выделите часик в своем тяжелом расписании и начните тренироваться, чтобы стать здоровыми и сильными. Для тренировки в домашних условиях можно использовать различный инвентарь (обруч, полусферу, амортизаторы и др.). Сегодня я Вам расскажу немного об обруче. Я расскажу, какой обруч подходит для Вас и как с ним заниматься.
Выбор.
Сегодня на прилавках спортивных магазинов лежат десятки разного спортивного инвентаря для различных видов спорта. Обручи продаются разные: металлические (привычные для всех), пластиковые, а также есть обручи нового поколения – утяжеленные, магнитные, массажные, складные. Давайте рассмотрим некоторые аспекты для того, чтобы Вы правильно выбрали обруч.
- Вес инвентаря. Есть детские обручи, которые весят 1 килограмм, т.е. взрослым не нужны такие обручи. Если Вы занимаетесь дома и не подвергаете себя силовыми нагрузками, то рекомендую купить обруч весом 3 кг. Люди, которые уже привыкли к силовым нагрузкам, могут купить обруч весом 9 кг.
- Также учитывайте размер инвентаря: чтобы в квартире не занимать много места, можно купить складные обручи. Такой инвентарь можно взять с собой и на дачу, и в отпуск, ведь тренировки нигде не помещают.
- Современные технологии позволили сделать магнитные и массажные обручи. Если Вам позволяют финансы, не скупитесь приобрести такой инвентарь, ведь именно он даст Вам полный результат. Такие обручи оснащены шариками (только учтите, что шарики должны быть только резиновые), присосками.
Тренировка с обручем.
Лучше всего тренируйтесь с утра и после работы вечером. Освободите центр комнаты от ненужных вещей, ноги на ширине плеч, положите руки за голову и начинайте крутить обруч по часовой стрелке. Сейчас рассмотрим несколько аспектов такой тренировки:
- Стойте ровно, двигайтесь плавно, чтобы не повредить позвоночник.
- Помните: работает только талия, а не все тело целиком.
- Если стало уже легко, усложните себе «жизнь»: поставьте ноги вместе.
- Обязательно дышите (вдох-выдох), так как кислород помогает сжигать жир.
- При тренировки с обручем жир начинает гореть после 25 минут после начало, так что крутите, обруч не менее получаса, ну или 40 минут.
Обратим особое внимание на противопоказания.
Да, даже у обруча есть запреты. Запрещено тренироваться с обручем девушкам во время беременности и сразу после родов. Также нельзя заниматься тем, у кого есть проблемы с брюшной полостью, кто перенес тяжелые операции (например, кесарево сечение). Если у Вас есть грыжи или любые заболевания позвоночника, да и даже здоровым людям советую не увлекаться тренировками и делать перерывы раз в полчаса. При выборе массажных обручей следую учитывать Ваш вид кожи: если у Вас чувствительная кожа, то советую купить термопояс, чтобы шарики обруча не оставляли синяков.
Также после тренировки с обручем можно сделать 1-2 упражнения на пресс, это никому не повредит. Удачи Вам дорогие друзья.