Многие люди, придя в тренажерный зал, уверенны в себе и своих силах. Им кажется, что они делают упражнения правильно. Но на самом деле их техника может быть не совсем верной. А кто-то вообще поднимает тяжелейший для него вес и думает, что он правильно все делает и это для него хорошо. Но это не так. Сейчас я объясню Вам, как надо заниматься, при этом, не покалечив себя.
Некоторые вещи вообще категорически нельзя делать:
- Нельзя совершать упражнения с большим весом в ускоренном темпе (так идет нагрузка на суставы). Вообще выполнять упражнения с большими весами без страховки я не рекомендую;
- Также запрещено прыгать с гантелями и штангами (большая нагрузка на сухожилия, а иногда это приводит к разрыву сухожилий). Также можно не только получить травму, но и травмировать окружающих;
- Нельзя делать упражнение, стоя, если вы делали предыдущее лежа.
Правила работы с отягощениями:
- Сначала проводиться инструктаж с занимающимся ;
- Далее следует разминка;
- При выполнении любого упражнения первый подход всегда разминочный (50 % от максимального веса на 15 раз);
- Постановка дыхание (выдох на усилие);
- Все упражнения выполняются без рывков;
- Когда человек выполняет упражнение в положении «стоя», то он должен соблюдать устойчивое положение.
Упражнения и движения, которые запрещены:
- Глубокие приседания (угол меньше 90 градусов) –нагрузка на колено;
- Наклоны назад (положение стоя) –нагрузка на позвонки;
- Большие наклоны в сторону – нагрузка на поясницу, широчайшие мышцы спины;
- Резкие скручивания позвоночника – произойдет смещение и защемление нервов;
- Баллистические движение руками или ногами (махи ногами выше, чем на 90 градусов) – нагрузка на поясницу, можно травмировать мышцы, связки, сухожилия;
- Переразгибание в суставах.
Запомните эти правила для того, чтобы безопасно заниматься в фитнес-клубах. При соблюдении этих правил Вы и ваше тело будете красивым и здоровым, а Ваше самочувствие обретет гармонию.
Евгений Шорохов.
Для jd-sport.ru