Многие задаются вопросами: «Как подготовить себя к лету? Как сделать свою фигуру привлекательной? Как быстро накачать мышцы?» и многие другие. Все люди хотят подготовить себя и свое тело к лету, чтобы выглядеть хорошо.
Подготовить свое тело, как и всегда проще некуда. Для начала надо правильно выбрать время для тренировок. Нужно учитывать одно из правил: если хочешь сбросить вес, то нужно знать, что оптимально можно сбросить лишний вес до 3 кг. в месяц. Не покупайтесь на уловки различных тренеров, что можно больше – это маркетинговый ход. Но даже, чтобы сбросить эти 3 кг надо очень стараться и соблюдать питание.
Давайте рассмотрим подробно некоторые факторы, которые помогут нам подготовить себя к лету.
Один из главных факторов – это хорошо поставленный тренировочный процесс. Чтобы сбросить лишний вес и привести себя в хорошую форму нужно соблюдать несколько правил:
Тренировочный процесс при подготовке тела к летнему сезону
1.Для похудения нужно тренироваться круговой тренировкой. Т.е.нужно составить программу из 9 разных упражнений по одному на каждую группу мышц, включая допустим 3 упражнения на пресс (их можно делать третьим, шестым и девятым упражнениями), также 2 упражнения нужно дать ногам. Делать упражнения по одному подходу по 15 повторений и без отдыха переходить на другое упражнение. Только, когда Вы сделаете все 9 упражнений, Вы отдыхаете 2 минуты и снова делаете круг из 9 упражнений. И так 3-4 круга.
2.Для набора вес (мышц) нужно поднимать вес в 70% от максимума и по 10-12 повторений. Делать нужно по 4 подхода на каждое упражнение, но при этом нужно 
отдыхать между подходами по 5-7 минут. Т.е нужно сделать, например жим лежа один подход, отдохнуть 2 минуты и пойти на другое упражнение (например, французский жим) и тоже сделать подход и отдохнуть около 2 минут и вернуться на жим лежа. И так каждый раз.
Подробно о различных упражнениях можно узнать здесь!
Питание.
Питание должно быть дробным (4-5 раз в день по немного). Похудение предполагает употребления белка и углевода, а жир нужно снизить до минимального (0,5 грамм на кг собственного веса). Набор веса (мышц) предполагает увеличение белковой пиши на 50%. Подробно о правильном питании можно узнать здесь:"Советы по питанию"
Растяжка
В конце каждой тренировки должна быть растяжка, так как она расслабляет организм. Стретчинг – основные упражнения, за счет которых развивается гибкость и подвижность в суставах. Эти упражнения применяют при зарядке, разминке, а особенно как специальную подготовку почти во всех видах спорта. Подробно о растяжке можно узнать здесь!
Вот эти правило нужно знать для того чтобы правильно подготовить себя и свое тело к лету. Если будете соблюдать питание, и правильно выполнять упражнения, то Вы обязательно добьетесь желаемых результатов.