Большинство людей не знают, как правильно тренироваться, чтобы достичь определенных целей. Почти все уверены, что если ходить в тренажерный зал, то можно стать большим и красивым, как например Жан-Клод Ван Дамм. Но мало кто знает, какими усилиями тот же Ван Дамм достигает поставленных целей. Вот еще пример: люди с избыточным весом считают, что если месяц позаниматься в тренажерном зале, то они быстро похудеют. Или девушки, которые думают, что если они потренируются немного, то у них станут грудь и «попа» упругими и красивыми.
Все это не так!!! Давайте подробно поговорим об этом.
Для начала, чтобы достичь определенных результатов, нужно поставить конкретную цель. Чтобы выполнить эту цель нужно постоянно работать над собой: постоянные тренировки, правильное питание и здоровый сон (как минимум от 7 до 10 часов). Вот эти три составляющие нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО соблюдать, а иначе все ваши тренировки уйдут на смарку и деньги, потраченные на питание, вы просто напросто потеряете.
Или допустим такая ситуация: человек хочет похудеть, и он плавно идет к этой цели – упорно занимается, соблюдает питание и сон, а потом внезапно в субботу он захотел съесть кусочек тортика или пирожок с картошкой и грибами, а сам подумал: «Вот один раз в месяц съем, и ничего не будет». Так вот, как раз он этим пирожком или кусочком тортика нарушил все процессы и мгновенно потерял все набранные результаты за месяц. Или такой человек может подумать: «Съем пирожок, а потом просто набранные калории сброшу на дорожке». Запомните это БРЕД, потому что от пирожка нужно будет бегать на дорожке в течение 3 часов!!! Ну, кто сможет?
Давайте все запомним несколько простых правил. Сейчас я о них Вам поведаю.
Похудение
Допустим, Вы хотите похудеть. Вам нужно заниматься интенсивно в тренажерном зале: нужно выполнять каждое упражнение с весом в 50% от максимального по 3-4 подхода и по 15 раз каждый либо по 30 секунд, что примерно получается одно и то же. Отдых между подходами идет до минуты. Так Мы тренируем медленные мышечные волокна, которые отвечают за выносливость. Запомните главное – Жир во время тренировки горит только в мышцах, а подкожный Жир сжигается только в течении 2 часов после тренировки. Поесть нужно до тренировки за 2,5 часа минимум. После тренировки через 2 часа съешьте 100 грамм белка (например, творог). И здоровый сон ОБЯЗАТЕЛЬНО. Нужно меньше кушать жирного. Конечно, все это тяжело выполнить, но красота в этом нуждается.
Набор мышечной массы
Допустим, Вы хотите набрать мышечную массу. Для этого нужно заниматься на силу: нужно выполнять каждое упражнение по 4 подхода с весом в 70% от максимального, по 8-12 повторений. Так мы тренируем быстрые мышечные волокна, которые отвечают за силу. Отдых между подходами не более одной минуты. При такой тренировке кушать надо 100 грамм белка за 2 часа до занятий, а через 2 часа после тренировки нужно скушать белок, но другой по составу. И ОБЯЗАТЕЛЬНО здоровый крепкий сон. Самое главное питание в этом комплексе – БЕЛОК.
Поддержка тонуса
Или допустим, Вы хотите поддержать свою форму в тонусе. Подходы и повторения можно смешивать из 2 выше перечисленных комплексов. Питание можно оставить без изменения, если конечно оно не вредит вашей форме. Сон так же, как и в предыдущих комплексах 8-10 часов.
Вот эти простые правила (комплексы) нужно соблюдать при тренировках, и тогда Вы добьетесь поставленных целей и будете красивыми и сильными. Подробно о правильном питании можно узнать из статьи «Советы по питанию» на моем сайте. Желаю удачи дорогие друзья!!!