Back to top

L-Карнитин

Давайте откроем еще одну тему для подробного обсуждения – «Спортивное питание». Спортивное питание совершенно безвредно (если принимать его в меру), а также оно доставляет в организ много полезных витаминов.

Сегодня мы рассмотрим подробно (или левокарнитин). L-карнитин – вещество, которое находится в мышцах и печени и выполняет ряд полезных функций (одна из них – сжигать жир). Это вещество вырабатывается в печени, поэтому нужно правильно питаться (особенно употреблять мясо). В наше время карнитин продается в любых спортивных магазинах, аптеках, а также он содержится в БАдах (их опасно употреблять).

L-карнитин: как похудеть?

Многие спрашивают меня «Если я куплю карнитин, то быстро похудею?», «Если я начну пить карнитин, то мне уже не нужно будет соблюдать питание?». Давайте разбираться. Многие фирмы активно рекламируют жиросжигатели и утверждают, что на тренировки без них не обойтись. Все просто – карнитин в нормальной дозе для переработки жиров уже есть в печени. Можно просто кушать мясо или яйца, а также больше двигаться (бег, фитнес, спорт и т.д.) и тогда Вам будет хватать собственного карнитина. Но это не значит, что жиросжигатели не нужно употреблять. Карнитин действительно может сделать в организме жиросжигательный режим. Для этого надо совместить аэробные и силовые нагрузки, правильное питание и крепкий сон. Также карнитин нужен вегетарианцам,  так как в их рационе нет нужного компонента для выработки этого вещества в печени. Ваша фигура в Ваших руках (карнитин, регулярные тренировки, правильное питание и сон – залог успеха).

L-карнитин: как пить, плюсы и побочные эффекты.

Люди, которые постоянно кушают добавки могут утверждать, что карнитин неопасный для организма. Но у него есть минус – повышение аппетита. Все потому, что это вещество ускоряет обмен веществ, а это означает, что Вы будете больше тратить энергии, так что если аппетит проснется – это вполне нормально. Но и этого можно избежать, если откажитесь от разных диет, и начнете жить по фитнес-режиму:    

  • 1-2 грамма белка на кг вашего веса в день.
  • 5-6 приемов пищи маленькими порциями в день.
  • Небольшое количество углеводов и нужно отказаться от сладкого, алкоголя и курения.
  • 0.5 грамм жира на кг веса в день.
  • Не превышать калориями Ваш основной обмен.

Также Вы должны регулярно заниматься в тренажерном зале (3 раза в неделю). Работа должэна быть на выносливость (средний вес на 15-17 повторений), но и про кардиотренировки не стоит забывать.

L-карнитин продается в ампулах и в жидкой форме. Рекомендую принимать жидкий карнитин перед тренировкой. 

Это вещество имеет и другие плюсы:

  • Увеличение умственной активности и физического тонуса.
  • Помогает быть устойчивым к стрессам.
  • Доказано, что вещество способно не только сжигать жиры, но и добавлять мышечную массу.
  • Снижает уровень холестерина, предотвращает сужение сосудов мозга и сердце.
  • Карнитин не взаимодействует с лекарствами. Так что пейте спокойно.

Максимальный прием карнитина 2 грамма в сутки (больше не требуется).  Принимайте L-карнитин утром на голодный желудок и за 30 минут до тренировки. В обычные дни принимайте вещество утром и в обед на голодный желудок. У некоторых людей появляется бессонница от карнитина, но это редкость, но все равно старайтесь принимать карнитин в первой половине дня. Обязательно покупайте L-карнитин в специальных спортивных магазинах. Удачи Вам!!!!