Итак, я продолжаю затрагивать «Домашний фитнес». В прошлой статье мы затрагивали немаловажную тему «Тренировки с обручем». А сегодня мы поговорим о тренировке пресса в домашних условиях. У кого то просто не получается посещать тренажерные или аэробные залы, но это не значит, что теперь надо сидеть дома и не следить за собой.
Всегда нужно держать себя в тонусе, чтобы быть здоровым, а также предотвратить массу болезней. Но как я говорил раньше «тренировки без хорошего питания и сна – это бесполезное действие. Так что соблюдайте все (подробно о питании можно узнать в статье «Советы по питанию»).
Итак, чтобы накачать пресс дома не нужно много усилий и времени (достаточно все полчаса). Но зато Вы получите заряд бодрости не весь день. Дома можно использовать разную мебель, как альтернативу некоторым тренажерам. Давайте рассмотрим наиболее эффективные упражнения в домашних условиях.
Подъем коленей к груди лежа.
Это заменяет упражнение в зале «Подъем коленей в висе». Здесь отлично прорабатывается так называемы «Нижний пресс». Лягте на коврик, приподнимите ноги и выполняйте сгибание ног (в конечной точке колени окажутся возле груди). Вдох – согнули ножки, выдох – выпрямили. Так делаем пока мышцы пресса окончательно не «Загорят». Отдыхаем между подходами (нужно 4 подхода) 30 секунд. Для более подготовленных можно делать так: выпрямлять ножки в конечной точке и опускать вниз, а потом опять согнуть и т.п.). Также можно зажать между ногами мячик.
Подъем туловища.
Упражнения прорабатывают мышцы так называемого «Верхнего пресса». Сядьте на коврик, ножки полусогнутые прижмите к дивану, и начинаем опускать и поднимать туловище. Ручки либо за голову, либо вперед. Вдох – опустились, выдох – подняли туловище. Упражнения выполняем в среднем темпе, когда лопатки коснутся пола, поднимаем туловище.
Переходим к косым мышцам: скручивание с мячом.
Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота, а также немного нагружает «Нижний и верхний пресс». Примите на коврике положение «полусидя», при этом ножки остаются на весу. Возьмем в руки мяч. Начинаем делать повороты то в одну сторону, то в другую. Выдох - поворот. Также делаем до полного отказа мышц.
Скручивания от стула.
Упражнения отлично прорабатывает все мышцы пресса. Ляжем на коврик положим ноги на стул. Начинаем приподнимать туловище, и в конечной точке делаем поворот к одной ноге, опять ложимся и приподнимаемся к другой ноге. Выдох – поднялись, вдох – опустились.
Сгибание ног на Фитболе.
Это очень трудное упражнение, которое прорабатывает не только мышцы пресса, но и мышцы стабилизаторы. Положите коврик на пол, возьмите фитбол. Примите такое положение, чтобы ноги оказались на мяче, а руки полу. Начинайте сгибать ноги к груди. Выдох - выпрями ножки, вдох – согнули ноги. Старайтесь не падать, выполняйте упражнения до отказа мышц.
Вот наиболее эффективные упражнения для пресса, которые подойдут в домашних условиях. Начинайте тренироваться и ваш животик станет красивым. Обычные упражнения для пресса Вы найдете в статье «Тренировка пресса». Удачи Вам!!!