Ранее Мы с Вами рассматривали эффективные упражнения на бицепсы. Помимо тех упражнения существует ряд других не менее хороших. Сейчас я расскажу обо все по порядку.
Сгибание рук сидя с изогнутым грифом.
Для выполнения упражнения нам потребуется изолирующая скамья, потому что она максимально изолирует бицепсы, поэтому при выполнении тут не помогают другие мышцы, как это бывает при сгибании рук стоя.
Итак, нужно сесть на скамью, взять гриф обычным хватом, прижать руки к подставке и выпрямить спину. Начинаем выполнение упражнения: сгибаем руки в локтях на выдохе (руки прижаты к скамье, спина прямая), вдох –разгибаем. Это упражнение прорабатывает нижнюю часть бицепса.
Сгибание рук стоя на блоке.
Это упражнение подходит для детальной проработки бицепса и для достижения красивого рельефа. Техника упражнения здесь такая же, как на сгибание рук, со штангой стоя, только здесь мы прижимаем локти к себе. Выдох – сгибаем ручки, выдох – разгибаем.
Поочередное сгибание рук стоя.
В прошлой статье мы разбирали упражнение «Сгибание рук сидя на наклонной скамье», а теперь разберем альтернативу. Выполнения: из положения стоя начинаем поочередно сгибать руки с гантелями (выдох – сгибаем, вдох – разгибаем). Главное не качаем спину, так как при этом бицепс уже не работает, как только начал раскачиваться корпус заканчиваете упражнение. Помните, работают только руки!
Сгибание одной руки на блоке.
Это упражнение прорабатывает бицепс, плечевые мышцы и придает рельеф руке. Возьмите нижнюю рукоять блока, чуть расширьте положение ног и слегка согните ноги в коленях, немного наклоните туловище в сторону рукояти. Начинаем сгибать и разгибать руку (дыхание, как в предыдущих упражнениях), при этом спину держим, ровно не качаем.
Концентрированный подъем сидя.
Очень эффективно прорабатывает бицепс. Сядьте на скамью, опустите руку с гантелью вниз, а локоть прижмите к бедру. Вторая рука должна упираться на колено другой ноги. Сгибайте руку до полного сокращения бицепса, практически до грудной клетки и затем опускайте вниз до полного выпрямление. Ни в коем случае ни отрывайте локоть от бедра и не заваливайте спину назад – это главные ошибки в этом упражнении. Дыхание обычное (выдох – сгибание, вдох – разгибание) если рука отходит от ноги, то возьмите вес поменьше.
Молоточки.
Формирующее упражнение, которым можно заканчивать тренировку. Возьмите гантели в обе руки, так чтобы ладони смотрели друг на друга, чуть наклоните корпус вперед. Начинайте сгибать руки к груди (дыхание обычное). Можете сгибать обе руки сразу, можете поочередно. Ни в коем случае не качайте спину.
Итак мы рассмотрели несколько новых упражнений на бицепсы. Выполняйте эти упражнения и ваши руки станут красивыми и сильными. Я Вам советую всегда менять упражнения, чередовать, чтобы мышцы всегда получали небольшой стресс. Удачи друзья!