Бицепс – самая любимая мышца всех мужчин. Опять же влияние кумиров (Ван Дамм, Шварценеггер). Глядя на них мужчины, хотят быть похожими. Девушки тоже желают видеть эти мышцы у себя хорошо развитыми. Сейчас я подробно опишу самые эффективные упражнения на мышцы бицепса.
Список упражнений для бицепса:Сгибания рук со штангой
Работа со штангой – очень эффективное упражнение на двуглавую мышцы плеча (бицепс). Исходное положение – встать ровно, спина прямая, плечи развернуты. Выполнение: поднять штангу, согнув руки в локтях, при этом локти прижаты к торсу, а затем опустите штангу вниз. Следите затем, чтобы при выполнении упражнения корпус не раскачивался. Для этого можно встать спиной к стене. Локти не должны уходить в сторону. Хват: руки по ширине плеч. Дыхание: выдох – подняли штангу, вдох - опустили.
После штанги переходим на гантели.
Упражнения для бицепса: Поочередное сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Работа с гантелями хорошо развивает бицепс. Исходное положение – сесть на скамью, ноги прижаты к полу (некоторые поднимают ноги к себе, чтобы тем самым проработать мышцы пресса, но я бы не советовал начинающим), спина лежит на скамье. Выполняем: поочередно начинаем выполнять сгибания рук до упора (при этом в конечной точке максимально разворачиваем кисти к себе), а затем опускаем.Дыхание: выдох – согнуть руку в локтях, вдох – опустить руку. Можно выполнять упражнения стоя.
Тренировка бицепса :Сгибание обеих рук с помощью каната
Это упражнение любят даже бодибилдеры. Исходное положение – встать ноги на ширине плеч, спина прямая и плечи развернуты. Выполнение: взять канат, который прикреплен к блочному тренажеру, за оба конца. Начинаем сгибание рук, при этом корпус надо держать ровным, и локти должны быть прижаты к торсу. Дыхание: выдох – согнуть руки в локтях, вдох – опустить руки. Можно взять другие рукояти, но эффективно и качественно будет с канатом.
Сгибание рук в кроссовере
Это упражнение можно делать последним, как заминку. Исходное положение – встать ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч. Выполнение: взять обе рукояти и начинайте сгибать руки в локтях, так, чтобы в конечной точке рукояти доходили до макушки, а затем выпрямите руки, но следите, чтобы груз опустился не до конца. Дыхание: выдох – согнуть руки в локтях, вдох – выпрямить руки.
Заминкой можно также сделать подтягивания обратным хватом.
Выполняйте эти основные упражнения, и ваши бицепсы будут красивыми и хорошо развитыми. Если вас интересуют подробности, просто свяжитесь со мной или напишите в гостевой книге интересующий вас вопрос.
Персональный фитнес тренер Евгений Шорохов.
Для jd-sport.ru