Недавно я написал о том, что некоторые люди покупают фастфуд после тренировок. Это очень неправильное решение при желании достичь определенных результатов или поправить здоровье.
«белково-углеводное окно» после тернировки
Давайте все же разберемся, что же можно кушать после тренировок. Тренировки бывают разные (с тяжелыми весами, очень интенсивные или спокойные). При силовых нагрузках в тренажерном зале или на групповых занятиях, организм затрачивает большое количество энергии, но и происходит выплеск гормонов адреналина и кортизола, который разрушает мышечную ткань. Поэтому так называемые варианты пищи должны решить 2 проблемы: пополнить запасы энергии и ослабить разрушения мышечной ткани. Также я бы рекомендовал принимать комплекс витаминов BCA, чтобы организм быстрее восстанавливал мышечные волокна, да и чтобы мышцы у Вас не болели))). Такой мини прием пищи и получил название «белково-углеводное окно» - состояние, когда наш организм нуждается в питательных веществах (белки и углеводы). Не стоит кушать после тренировки жирную пищу, так как организм начнет тратить энергию на переваривание это всего, что может привести к болям в желудке.
Так называемое «белково-углеводное окно» начинает работать через 20 минут после завершения тренировки и может продолжаться до 2 часов. Самое элементарное можно после тренировки творог с бананом ( и белок и углевод). Также никто не исключал из рациона из «окна» протеиновые коктейли. В них содержаться, как и углеводы, так и аминокислоты (продукты распада белков), которые нужные на восстановление мышечной ткани. А полноценно покушать можно по истечению 2 часов, чтобы наша пищеварительная система работала без сбоя. Также есть варианты, при которых при восполнении «окна» не следует кушать углеводы, так как дефицит калорий поможет при похудении, но я не сторонник таких вариантов. Не забывайте пить воду при тренировках, так как не только восполнит потерю жидкостей, но еще улучшит кровообращение.
«белково-углеводное окно» при наращивании мышечной массы
Другое дело, когда цель – увеличить мышечную массу. Основами таких тренировок является повреждению мышечных тканей, выплеск гормонов роста, которые обновляют клетки и способствуют появлению новых, начинает прирост мышечной массы и выносливости при следующих тренировках. Как говорят, последние три повторения на штанге или тренажере являются самыми главными. Процессы роста мышц начинаются сразу после тренировки и длятся долгое время (до 10 дней). Прием протеина приводит к наименьшему негативному влиянию на рост мышц. Не забывайте во время тренировки принять BCA, чтобы уменьшить выплеск кортизола.
Конечно, я написал на эту тему кратко только самое главное, но я думаю я Вам помог. Так что берите с собой бананы, орехи, молочные продукты, протеиновые коктейли и принимайте их в течении 30 минут после тренировки. Помните, что не стоит поддаваться искушениям и кушать всякую гадость (гамбургеры, колбасы, жаренную и жирную пищу). Любите свой организм, и он ответит Вам взаимностью. Приходите на персональные тренировки в Тюмени в ТРЦ "Колумб"!!!
